Motivation am Mittwoch 11.10.2017 – Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung

Da diese Woche die Ausbildung für die Progressive Muskelentspannung startet, habe ich heute einen kleine Übung daraus.

Hier werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und dann losgelassen, also entspannt.

Wichtig ist, dass die Anspannung nicht zu sehr erfolgt!

 

Falls in einem Muskel bereits ein An- oder Verspannung vorhanden ist, dann lasse dort bitte die zusätzliche Anspannung aus und konzentriere Dich nur auf die Entspannung in diesem Bereich.

 

Halte die Anspannung ca. 5 Sekunden und lasse dann los.

Gehe bewusst in die Entspannung, fühle nach wie sich der Muskel im entspannten Zustand anfühlt!

Nehme die Entspannung ca. 30 – 45 Sekunden wahr!

 

Es ist also immer wichtiger die Entspannung wahrzunehmen!

 

Hier nun die kurze Reihenfolge der Muskelgruppen:

  • rechte Hand und rechter Unterarm (Faust machen)
  • rechter Oberarm (an den Oberkörper heran drücken)
  • linke Hand und linker Unterarm (Faust machen)
  • linker Oberarm (an den Oberkörper heran drücken)
  • Stirnmuskulatur (Augenbrauen nach oben ziehen)
  • Mittlerer Gesichtsbereich (Augen zusammenziehen, Nase rümpfen)
  • Unterer Gesichtsbereich (Lippen spitzen)
  • Nackenmuskulatur (Kinn zur Brust, aber nicht die Brust berühren, Gegendruck erzeugen)
  • Schultern, oberer Rücken- und Brustbereich (Schultern nach unten zueinander führen)
  • Bauchregion (Bauch fest einziehen)
  • Beckenboden- und Gesäßmuskulatur (zusammenziehen)
  • Rechter Oberschenkel (leicht anheben)
  • Rechter Unterschenkel (Zehen zum Oberkörper anziehen)
  • Rechter Fuß (vorsichtig! Fuß strecken und nach innen drehen – nur ganz kurz!)
  • Linker Oberschenkel (leicht anheben)
  • Linker Unterschenkel (Zehen zum Oberkörper anziehen)
  • Linker Fuß (vorsichtig! Fuß strecken und nach innen drehen – nur ganz kurz!)

 

Wenn Dich die Ausbildung zum Kursleiter Progressive Muskelentspannung interessiert, dann erfährst Du HIER mehr darüber.

 

Hab einen entspannten Tag!

Sei stets achtsam und liebevoll zu Dir ♥

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